부주상골 증후군의 발생 이유, 검사 과정, 추천 운동

안녕하세요. 오늘은 부주상골 증후군에 대해 이야기해보려고 입니다. 부주상골 증후군은 발 안쪽에 부주상골이라는 뼈가 염증을 일으켜 발생하는 증후군입니다. 저도 이 염증을 갖고 있어서 참 골치아픈 증후군 중 하나라고 생각합니다. 오늘은 부주상골 증후군 발생 이유와 함께 검사 과정과 운동법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

부주상골-증후군의-발생-이유

부주상골 증후군 발생 이유

부주상골 증후군은 발의 아치 위 발 안쪽에 있는 여분의 뼈 또는 연골 조각인 부주상골이 손상되어 발생하는 통증과 장애를 말합니다. 이 증후군은 주로 운동 선수나 반복적인 발목 부담을 받는 사람들에게서 발생하는데, 과도한 운동이나 외상으로 인해 부주상골에 염증이 생기고, 이로 인해 통증과 기능적인 문제가 발생합니다. 해부학적으로 살펴보자면, 부주상골은 발목 주위에 위치한 뼈 중 하나로, 종아리뼈와 발뼈를 연결하는 중요한 역할을 합니다. 이 뼈는 안쪽과 바깥쪽 두 개의 고리로 이루어져 있으며, 안쪽 고리와 바깥쪽 고리 사이에는 힘을 전달하는 인대가 있어 안정성을 유지합니다. 부주상골 증후군은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인은 반복적인 운동이나 활동으로 인한 부담과 외상입니다. 예를 들어, 농구나 축구와 같은 운동에서 반복적인 점프나 회전 동작은 부주상골에 큰 압력을 가하게 됩니다. 또한, 발목을 훼손하는 외상이나 안정성을 유지하는 인대의 손상도 부주상골 증후군의 원인이 될 수 있습니다. 부주상골 증후군은 다양한 증상과 통증을 동반합니다. 환자는 발 안쪽에 통증이나 불편함을 호소할 수 있으며, 종종 활동이나 신발의 압력으로 인해 더 악화됩니다. 해당 부위의 통증은 활동 시 더 심해질 수 있습니다. 통증은 종종 소름이 끼칠 정도로 강하며, 활동 후에도 오랫동안 지속될 수 있습니다. 또한, 발목의 안정성이 저하되어 걷기나 달리기와 같은 일상적인 동작에서 문제가 생길 수 있습니다.

 

진단 방법과 검사 과정

부주상골 증후군을 진단하기 위해 의사는 환자의 증상과 병력을 조사합니다. 이후에는 신체 검사를 통해 부주상골의 통증 부위를 확인하고, 육안으로는 발 안쪽에 뼈가 돌출되어 있는지 확인합니다. 주상골 위 부위를 눌렀을 때 촉진 중 압통이나 통증은 부주상골과 관련된 염증이 있다 판단할 수 있습니다. 가동범위 확인을 위해 발목의 안정성과 움직임을 평가합니다. 발의 동작을 보아 움직이는 범위, 특히 내번과 외번을(Inversion and Eversion) 평가합니다. 운동 중 통증 필요에 따라 X-선이나 MRI와 같은 영상 검사를 할 수 있습니다. 부주상골 증후군의 치료 방법은 다양하게 존재합니다. 가장 일반적인 치료 방법은 휴식, 냉찜질, 항염증제, 보조기 또는 물리 치료 등이 있고, 안정성을 유지하기 위해 보조 기구를 사용합니다. 예를 들어, 발목 보호대나 교정 신발 등을 착용하여 부주상골에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 또한, 통증 완화를 위해 항염증 약물이나 물리치료가 사용될 수도 있습니다. 만약 비수술적 치료로도 증상이 완화되지 않는 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 이러한 수술은 주로 부주상골을 강화하거나 인대를 복원하는 것을 목표로 합니다. 수술 후에는 재활 과정이 필요하며, 이는 전문가의 지도 아래에서 안전하게 진행되어야 합니다. 재활 과정은 근력 강화, 균형 향상, 움직임의 회복을 위한 다양한 운동으로 구성됩니다.

 

추천 운동

부주상골 증후군을 가진 사람들은 적절한 운동법을 통해 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 발목 운동을 통해 부주상골 주변 근육을 강화하고 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 저항 밴드 발목 운동 중에 발목 배측굴곡 운동을 소개해 드립니다. 저항 밴드를 안정된 물체에 부착하고 발등에 감습니다. 발목을 구부리면서 발을 몸쪽으로 당깁니다. 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 각 발마다 10~15회 반복합니다. 또,  균형 및 고유감각 운동을 해볼 수 있습니다. 싱글 레그 스탠드라는 운동법입니다.한쪽 다리로 서서 무릎을 약간 구부립니다. 20~30초간 자세를 유지합니다. 다른 쪽 다리로 전환하여 반복합니다. 난이도를 높이려면 눈을 감거나 부드러운 표면 위에 서서 운동합니다. 종아리 스트레칭을 통해 통증을 완화하는 방법도 있습니다. 한쪽 발은 앞으로, 다른 쪽 발은 뒤로 하여 벽을 바라보고 섭니다. 뒷다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 댑니다. 앞쪽 무릎을 구부리고 종아리 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 벽을 향해 몸을 기울입니다. 20~30초 동안 유지한 후 다리를 바꿔서 실시합니다. 부주상골 증후군은 통증과 기능적인 제한을 일으키는 신체적인 문제입니다. 이를 치료하기 위해서는 정확한 진단과 적절한 치료 방법이 필요합니다. 또한, 증상 완화와 재발 방지를 위해 적절한 운동과 재활 과정이 중요합니다. 만약 부주상골 증후군의 증상을 겪고 있다면, 전문가의 도움과 지도 아래에서 치료를 받는 것이 가장 좋은 방법입니다.