수면 부족의 위험성, 수면장애 종류와 해결법

바쁜 일상 속에서 수면 부족은 더더욱 신경 써야 할 문제인데, 건강 문제에서 유독 수면이 외면되는 경우가 많습니다. 이 글에서는 수면 부족의 위험성을 알아보고 수면 장애의 종류와 수면 장애의 해결법을 알아보겠습니다.

 

수면 부족의 위험성

수면 부족은 충분한 수면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요하다고 알려져 있습니다. 그러나 현대인들은 바쁜 생활과 스트레스로 인해 수면 부족에 시달리는 경우가 많습니다. 수면 부족의 주요 원인으로는 스마트폰과 태블릿 등 디지털 기기의 사용이 있습니다. 밝은 화면과 블루 라이트는 수면을 방해하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해합니다. 또 작업과 공부에 대한 과도한 압박이 원인이 되고 있습니다. 업무의 양과 학업의 압박으로 인해 수면 시간을 희생하는 경우가 많습니다. 고지방 및 고열량 음식, 카페인과 알코올 섭취는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 수면은 우리 몸에게 매우 중요한 역할을 합니다. 수면 중에 우리의 뇌는 휴식을 취하고 기억력을 정리하는 등 여러 가지 기능을 수행합니다. 또한, 수면은 몸의 면역 체계를 강화하고 생존에 필요한 호르몬을 분비하는 역할도 합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 신체에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 첫째로, 면역력 저하로 인해 감염성 질환에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 둘째로, 대사 활동이 저하되어 식욕 조절이 어렵고 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 셋째로, 혈압 상승과 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 수면 부족이 오래 지속되다 보면 다양한 장애로 나타날 수 있습니다. 불면증은 잠들기 어려움이나 잠을 자는 동안 깨어나는 문제를 의미합니다. 수면무호흡증은 숨을 쉬지 못해 일어나는 장애로, 코골이와 같은 증상이 나타납니다. 기타 수면장애에는 렘수면 이상증후군과 다발성 수면 움직임 장애가 있습니다. 

 

수면장애의 종류

흔히 볼 수 있는 수면장애는 불면증과 수면 무호흡증, 하지불안증후군 등이 있습니다. 첫 번째로 불면증은 잠에 들거나, 잠을 유지하는 데 어려움을 겪거나, 너무 일찍 깨어 다시 잠들 수 없는 경우를 말합니다. 불면증이 있는 사람들은 낮에 정말 피곤함을 쉽게 느끼고, 업무에 집중하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이런 증상은 일시적이거나 꽤 오랫동안 발생할 수 있습니다. 불면증은 스트레스, 걱정, 취침 시간 습관 또는 특정 의약품과 같은 것들로 인해 발생할 수 있습니다. 의사는 사람들에게 더 쉽게 잠에 들 수 있게, 긴장을 풀 수 있도록 약을 처방해서 도움을 줄 수 있습니다. 두 번째로 수면 무호흡증은 자고 있는 동안 호흡이 멈추게 되는 문제입니다. 가장 흔한 유형은 목의 근육이 너무 많이 이완되어 공기가 통과하는 것을 차단할 때 발생합니다. 이로 인해 사람들은 코를 크게 골고, 잠을 자다가 숨이 막히고, 낮 동안 큰 피곤함을 느낄 수 있습니다. 수면 무호흡증은 고혈압 및 심장병과 같이 다른 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 일반적인 치료법은 기도 양압 기계를 사용하는 것인데, 이는 마스크를 통해 공기를 불어넣어 기도를 열어두는 데 도움이 됩니다. 세 번째로 하지불안증후군은 다리에 계속되는 불편함을 느껴 다리를 움직여야 한다고 생각하는 경우를 말합니다. 이는 주로 저녁이나 밤에 휴식을 취하려고 할 때 발생하므로 잠들거나 잠을 유지하기가 어렵습니다. 왜 이런 현상이 발생하는지 정확히 알 수는 없지만 철분 부족, 임신 또는 특정 장기 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 의사는 더 나은 취침 습관을 위해 철분 보충제를 제공하며 때로는 다리를 진정시키는 데 도움이 되는 약을 제공합니다.

 

수면 장애 해결법

수면 부족은 정신 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 우울증, 불안, 스트레스 등의 정신적인 문제가 발생할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 주의력 및 기억력 저하, 집중력 감소 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 건강한 수면을 위해서는 좋은 생활습관이 필요합니다. 첫째로, 규칙적인 일과 시간을 가지고 일어나고 잠자리에 들어야 합니다. 둘째로, 밝은 조명이나 화려한 화면을 피하고 수면 1시간 전에는 스마트폰이나 태블릿 사용을 자제해야 합니다. 셋째로, 편안하고 어두운 환경에서 잠을 자도록 신경 써야 합니다. 수면 부족 문제를 해결하기 위해 몇 가지 유용한 팁이 있습니다. 첫째로, 규칙적인 운동을 통해 신체 활동량을 늘리고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 둘째로, 수면 전에 차를 마시거나 목욕을 하는 등의 루틴을 만들어 수면을 유도할 수 있습니다. 셋째로, 잠들기 전에 긴장을 풀고 스트레칭이나 명상을 실시하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 일상적인 수면 부족으로 인해 심각한 건강 문제가 발생한다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 치료 없이는 해결하기 어려운 수면장애나 만성 불면증 등의 경우, 병원에서 치료와 상담을 받는 것이 중요합니다. 수면 부족은 우리의 건강과 기분에 큰 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하고 좋은 생활습관을 유지하는 것은 우리 모두에게 필요한 일입니다. 건강한 수면을 위해 신경 쓰고 적절한 조치를 취하여 우리의 건강과 행복을 지켜봅시다.